长江日报大武汉客户端12月20日讯（记者毛茵）感染新冠病毒康复后能马上开始运动吗？网传“阳康”后两个月内不能运动，甚至不能做家务是真的吗？日前，关于“阳康”后锻炼的问题引起不少市民关注。就此，专家进行了解答。

12月19日，中国营养学会认证注册营养师、北京和睦家医院临床营养师刘遂谦在网上为“阳康”后想增强免疫力却懒于运动的人介绍了国外的一种3分钟锻炼法。武汉市普爱医院运动医学科主任张青松副主任医师建议，刚刚“阳康”的人别急于过量运动。

虽说免疫力保卫战中运动当仁不让居C位，与营养并驾齐驱，但张青松认为，“这种短时间间歇性运动反倒是不太适合刚刚‘阳康’的人”，因为它对于短时间心肺输出要求非常高，刚刚“阳康”的人心肺功能是跟不上的。

(资料图片仅供参考)

这种“每天3分钟，大幅降低死亡风险”的运动叫“短时间间歇性剧烈运动”（简称VILPA），国内有研究证实，能大大降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险及癌症死亡风险。

张青松说，网上提到的VILPA这种锻炼方法适合平时亚健康状态但又没有太多时间去做运动的人。

张青松根据丰富的运动医学临床经验建议康复期的感染者可以做一些比较缓和的运动，比如瑜伽、普拉提或者慢跑、快走等，这些反倒比短时间的间歇高强度运动要更合适。

对于“奥密克戎感染以后不能运动，甚至家务都不能做”的传言，武汉市第六医院呼吸与危重症科朱紫阳主任医师称，这是没有科学依据的，早期进行康复运动锻炼有利于身心健康。做家务，比如日常的做饭买菜，这些谈不上什么大运动量，对恢复并没有什么影响，“我们是不太建议转阴后还长期卧床”。朱紫阳说，即便是一些重症患者，早期开始运动康复锻炼，也能避免形成血栓。

朱紫阳表示，目前并没有奥密克戎对心肌造成绝对损伤的证据，除非是一些本身心脏功能就不好的病人，可能症状会比其他人重。

呼吸疾病专家和运动医学专家均认为，运动对于体重控制、慢病及传染性疾病（包括新冠病毒）的预防，都是非常关键的干预措施，且有助于拥有更优秀的心肺功能。但不能盲目，要有适合自身状况的方案，要循序渐进，我们可以先迈出一小步来善待自己的健康和生命。

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短时间间歇性剧烈运动，简单来说是一些我们日常生活中零零碎碎的、短暂但剧烈的行为，持续时间一般都不长，也就1～2分钟。比如：

● 买了一堆东西自己拎着

● 爬楼梯

● 快走甚至一路小跑

● 冲向厕所

● 飞奔出去取快递

● 陪熊孩子疯跑、玩游戏

● 被狗拽着一路小跑

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【编辑：商佩】

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【来源：长江日报-长江网】

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